Para um intestino saudável, você vai gostar de um microbioma uniforme (este é o nome luxuoso da comunidade de microorganismos benéficos que vivem no seu intestino). Embora os suplementos probióticos ajudem a manter esse equilíbrio, você também pode obter uma estimulação natural dos alimentos do dia a dia, o que pode economizar dinheiro ao apoiar sua saúde digestiva.
“Os probóides são microorganismos diretos que são frequentemente chamados de ‘boas bactérias’, o que ajuda a manter um equilíbrio saudável no intestino, o que promove o crescimento de bactérias benéficas e suprimindo pessoas nocivas Meninos ParkymmebDietista registrado e especialista nutricional Plexos globais (Vende suplementos alimentares).
“Os probóides geralmente são encontrados em alimentos e alimentos azedos, como iogurte, kefir e chucrute”, acrescentou. “Os probióticos de consumo contínuo podem apoiar a digestão, aumentar seu sistema imunológico e melhorar o humor e todo o bem -estar”.
No final, os probióticos contribuem para a sua saúde digestiva, o que pode reduzir a depressão, melhorar a saúde mental, melhorar a saúde do coração, aumentar seu sistema imunológico e dar à sua pele um brilho saudável. Boas bactérias intestinais Também pode ajudar a anunciar Metabolismo saudável, que pode reduzir os riscos de distúrbios, como obesidade e diabetes. Se você deseja aumentar a saúde do intestino naturalmente, consulte seu médico primeiro.
Quais são os melhores alimentos probióticos para comer para um intestino saudável?
Se você deseja mais probióticos em sua dieta, existem 12 melhores pratos probióticos abaixo. Além desses pratos, você também pode experimentar suplementos probióticos. Pesquise a rotulagem que lê “culturas diretas” ou “culturas ativas” nesses alimentos probióticos comuns.
1. Iogurte
Vá para iogurte com uma grande dieta probiótica, culturas diretas e ativas. Alguns iogurtes são vendidos especialmente para ajudar a melhorar seu conteúdo probiótico ou melhorar a digestão. Iogurte é geralmente L. Bactérias amiprusIsso promoverá o crescimento de boas bactérias em seu intestino. O iogurte é uma ótima maneira porque está amplamente disponível, vem em uma variedade de sabores de acordo com o seu gosto e pode ser consumida diretamente do recipiente.
2. Kimchi
Kimchi é um alimento lateral coreano tradicional que fermenta vegetais com bactérias do ácido lático probiótico. O Kimchi pode dar esse soco probiótico, e é feito de ingredientes saudáveis, como vegetais (geralmente repolho Napa, cenoura, escamas e rabanete), alho, pimenta vermelha, gengibre e outras especiarias. Cria um lado maravilhoso e é tradicionalmente servido com arroz cozido no vapor. Relacionado a Kimchi Pesquisa relacionada Anti -câncer, resistência, saúde do cólon, redução de colesterol, envelhecimento, saúde cerebral, saúde imunológica e propriedades de saúde da pele.
3. Pickles
Você ficará surpreso ao saber que Salmoura Pode haver probióticos. É necessário garantir que a compra de picles fermentados encontrados na seção refrigerada do corredor alimentar da saúde. Algumas marcas anunciam o conteúdo probiótico. Eles estão sob a palavra “picles saudáveis”, mas não se esqueça de ler os rótulos para garantir que sejam probióticos. Você pode até fazê -los em casa. Algumas pessoas bebem ou usam suco azedo em conserva. Observe que o frasco é mais do que o picles do picles.
4. Azedo
O acionador azedo contém bactérias do ácido lático. É o ambiente em que leveduras e boas bactérias são desenvolvidas consumindo água e farinha. Pré -pagos e propagações naturais estão listados na pesquisa Um dos benefícios Pão azedo. Está ligado ao melhor controle de glicose no sangue, colesterol reduzido, baixo risco de diabetes, doença cardiovascular reduzida e controle avançado de peso. Além disso, cria um bom pão de sanduíche.
5. kefir
O kefir é um leite fermentado feito com grãos kefir. Começa com uma vaca normal ou leite de cabra e, em seguida, é adicionado um fermento de granulação e colônia bacteriana do ácido lático ao leite chamado kefir. A mistura é fermentada por um dia, depois filtrada dos grãos de leite e forma a bebida kefir. A bebida resultante é uma Probiótico poderoso Na verdade, ele inclui mais probióticos do que iogurte.
6. Kombucha
Barcomb diz “uma jornada para o botânismo fermentado”, diz Barcomb. “Essa mágica é chamada de ‘Elixir de Saúde Imortal’ devido à capacidade de apoiar a saúde física e a saúde física total ao impedir doenças dessa magia.
Esta bebida é na verdade um chá fermentado, para que você obtenha os benefícios de saúde do chá com a estimulação probiótica da bebida fermentada. É feito adicionando bactérias, leveduras e tensões de açúcar em chá preto ou verde, levando ao ambiente probiótico da bebida. Fermentou por uma semana ou mais até que um tipo de cogumelo seja desenvolvido acima. O cogumelo é filtrado para criar chifres frescos.
7. Sandrot
Este lacto de comida reconfortante alemã é um repolho fermentado feito emitindo vegetais em sua água salgada. Como parte do processo de fermentação tradicional, há probióticos Produto final.
No entanto, este é outro produto em que você precisa comprar um chucrute probiótico ou criar o seu. Muitas marcas são usadas por vinagre e açúcar ou são feitas de pendeuris, o que reduz o crescimento de bactérias e mata probióticos. O sauerkrad gravado com comum é geralmente feito de vinagre ou é pendeuris (ou ambos).
8. Sopa de miso
Esta comida japonesa é servida de lado para muitos alimentos. O miso é geralmente uma pasta feita de soja fermentada e atua como cognitiva para produzir molhos, espalhados e caldo de sopa. Miso Sopa usa essa pasta para o estoque. Miso é um alimento azedo, então faz com que seja embalado Soco probiótico. A sopa de missô funciona bem com uma ótima refeição, mas faz um almoço bom e suave.
9. Vinagre de maçã
Vinagre de maçã Suco de maçã banhado duas vezes. O vinagre de maçã vem fazendo suas rondas há muitos anos como um suplemento popular de saúde. Contém probióticos naturais do processo de fermentação. Embora suas vantagens Precisa de mais pesquisasDo refluxo ácido silencioso à perda de peso, muitas pessoas o usam. Ele tem um sabor forte; portanto, se você não gosta de levá -lo diretamente, adicione -o ao molho para salada, fuzileiros navais ou líquido em conserva.
10. Um pouco de queijo
Tem algum tipo de probióticos de queijo. Por exemplo, queijos envelhecidos Eles não são gostosos Depois, há probióticos. Exemplos incluem suíço, Oud da, Sedar, Edam, Crueer, Cottage Cheese e Provolone. A boa notícia é que muitas variedades populares de queijo contêm probióticos, que incluem uma tigela saudável de queijo cottage com frutas.
11. Vegetais feitos de picles
Você pode encontrar vegetais feitos de picles, especialmente nas mesmas linhas, como o kimsi e os picles acima. Uma idéia é olhar para as fugas de lacto, o alimento em conserva do México, que pode conter uma variedade de vegetais. Ou você pode provar a giardinera fermentada, picles italiana. O uso de vegetais feitos de em conserva fermentado é uma ótima maneira de fazer compras em casa e proteger vegetais fora da estação.
12. soro de leite
O soro de leite coalhado pode parecer uma bebida da “Little House on the Piry”, mas pode ser a melhor fonte de probióticos tradicionais de soro de leite. O soro de leite inclui uma variedade de bebidas de leite fermentadas, mas o soro de leite tradicional é o líquido que sai do processo de fabricação de manteiga. O tipo mais comum de supermercados é que o truque geralmente está evitando o soro de leite instrumental que geralmente é livre de probióticos.
